ぼやき

季節性うつ*個人的忘備録

こんにちは桃以咲希です。
たまには個人的忘備録をφ(`д´)カキカキ

みなさん季節の変わり目って気分が落ち込んだりしませんか?
特に冬!

  • 天気が良くないと落ち込む
  • 食べる量が増える
  • ひたすら眠くなる
  • 落ち込みやすくなる

上記のような症状ありませんか?

冬だし・・・で済ませておいて、
頭がぼやっとした状態で冬が終わっていた、なんてことありませんか?
私はこれが普通でした…(´・ω・`)
最近になって、これはあまりにも生活の変化が大きすぎる(秋まで調子がよかったのに、冬になった途端本当にひたすら眠くてひたすらなにか食べているんです)ということで、調べてみると出てきた単語が「冬季うつ」。なによこれくらい~で放っておくと結構大変なんです。

冬季うつとは?

冬季うつ、別名「ウインターブルー」。
主に日照時間の減少による体内時計の狂いや「セロトニン」の減少によって、気分が落ち込みやすくなったり、感情が不安定になったり、作業スピードが遅くなる、といった症状が現れます。放っておくと、そのままうつ病になりかねない病気です。(出典:http://www.dm-net.co.jp/calendar/2016/026038.php

病気、と書きましたが、このような症状の方は結構多いんじゃないでしょうか?

ちなみに、セロトニンとは・・・

脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。(出典:http://www.japanclinic.co.jp/counseling/detail.php?id=61

別名幸福ホルモンともいわれる「セロトニン」。たくさんあった方が良いに越したことはないですね!

対策

対策は意外と簡単で、日照時間が主な原因なので「日光浴」が一番有効みたいです。ブルーライトなどを使った「照射療法」なんかもあるみたいですね。ただそれができれば苦労しないよという声が聞こえてきそうです・・・

と、調べていくうちに、やはり基本的には運動と、バランスの良い食事と…あとは「バナナ」も良いみたいですね。セロトニンの材料、トリプトファンとビタミン類が豊富に含まれているみたいです。(出典:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000

トリプトファン:必須アミノ酸のひとつで、セロトニンの材料になります。体の中では作り出せないため食物からとることが必要です。魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどに含まれます。(出典:http://www.japanclinic.co.jp/counseling/detail.php?id=61

基本的に「普通」に食事をしていればトリプトファン等は不足することはあまりないみたいですが、普段から落ち込みやすい、季節の変わり目に情緒不安定になる、という方は意識してみてはいかがでしょうか?

個人的胃弱・虚弱体質さんの対処法

実はわたくし、そんなに体が丈夫な方ではありません。加えて胃弱です。些細な変化が、感情や体調にダイレクトアタックするので、いろんなものに本当に気を使っています、が、気を使いすぎて疲れることも…(´・ω・`)

基本的に固形物を食べた日はあまり調子が良くありません。ずっとおなかがゴロゴロしています。運動もそんなに得意ではありません。
わかります。わかっているんです。
圧倒的筋肉不足…!
一時期食事から何から見直し、タンパク質多め、プロテイン摂取、筋トレを真面目にしていた時期がありました。どうだったか?と問われると微妙でしたとしか・・・そんなハードな日が続くはずもなく、家には大きなプロテインの箱が…

食事も消化が良いものでないとなかなか口にする気が起きない・・・
かといってもういちいち選ぶのも面倒だし、好きなもの食べたいし、気にしたくないし、そんな時間があったら好きなことしてたい仕事したい…←

そんなわけで私がいきついたのは「サプリメント」
まあ良い年ですし、マルチビタミンくらいは取っておかないとな、とはうすうす思っていました。(そう思ったのも1年前くらいからですが…)

季節の変わり目に調子を崩しやすかったり、普段から虚弱だけど、食事に気を遣うのも面倒!でも健康でいたい!運動も嫌!なるべく安く!というずぼらな私が色々ためして行きついたサプリや食事をここにメモしておきます!
これが半年後には大分変ってたりするのかな~

サプリ

  • マルチビタミン
  • カリウム
  • ミネラル群(カルシウム、マグネシウムなど)
  • 鉄分
  • ナイアシン
  • 5-HTP

基本的に私はサプリは「アイハーブ」で購入しています。
お安いのでお勧めです~☆

昔はた~くさん試していましたが、いまはこのくらいに落ち着きましたね~。他にも細かいのはありますが・・・
マルチビタミンはなかなかにメジャーなんじゃないでしょうか?基本的な栄養の底上げみたいな感じですね。
カリウムはむくみがひどくて寝れないときが多々ありましたが、飲み始めてからすっかり良くなりました。
ミネラル群は動悸が激しかったり、呼吸困難に陥った時に効いているきがしましたが、正確さはわからず…!一緒に含まれていたビタミンDのおかげかもしれません…
鉄分はいわずもがなですね、貧血がだいぶ良くなったように思います。
ナイアシンは不眠のときなどに飲んでいますが、そこまで正確に検証はしていませんね・・・

そして今回、買ってみたのが5-HTP!
上でご紹介した冬季うつ対策です!セロトニン生産の前駆体ですね。
トリプトファンも一時期飲んでいたのですが、いまいち効果がわからずストップしていましたが、こちらの方が効きが良いとのレビューを多数見かけ購入してみました☆彡まだ届いていないのでレビューのしようがないのですが、ちょっとドキドキしながら待っています!

サプリメントは大体まとめ買いで、一回の出費は大きいですが、結局分けて考えると3か月~半年分で3000円~5000円くらいで済むのかな~って感じですね。海外のサプリは大きくて毎日飲んだり飲まなかったりするので…

サプリといってもメーカも含有量も色々!こればかりは自分で買って体感してみるしかありませんね~

食事

困ったら、はちみつバナナヨーグルト。
一時期こればっかり食べていました(笑)
冬は体を冷やしてしまってあんまり食べないほうが良いかな?と思っていましたが、背に腹は変えられない精神で食べています。←
消化も良いし、少なくともおなかを壊すことはありません。
おなかがすいたらとりあえずコレ。
我慢できなくなってジャンキーなものを食べることももちろんあります(・´з`・)
あとは、胃弱さんにも色々あるので、自分のおなかと相談しながら、セーフであろうものを選びつつ食べる感じですね!
私は納豆、鯖缶、刺身あたりは大丈夫です。
お肉も大好きなのですがあまり食べると不調になります。

ちょっと困ること

海外のサプリって空腹時に飲むと胃に来ることが良くあります。
結局胃にダメージが来るんです(笑)
ですので、朝一の空腹時のサプリ一気飲みは危ないです!
せめてヨーグルトでも何でもいいので胃に何かいれてから飲むことをお勧めします。
あとは、含有量が日本人向けではないので、成分とにらめっこはしておいた方が良いですね。晩御飯の後に飲むのもアリですね。

 

理想は漢方や、自然食品、ヨガ・・・なんてありますが、綺麗事ばかり言ってられませんからね~(´・ω・`)特にお値段の面!

皆さんはどんな風に健康に気を使っていますか?
宜しければ教えてくださいね~^^*

 

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